Hvad søger du hjælp til?

Angst KAN helbredes
Først og fremmest: Tag en dyb indånding. Du er helt normal og mange oplever problemer med at håndtere angst før eller siden. En af de vigtigste landvindinger inden for hjerneforskningen er forståelsen af at du kan træne og dermed ændre din hjernes ”software” gennem hele livet – vi kalder det neuroplasticitet. Derfor kan du ved at træne hjernen få din angst under kontrol!

Symptomer
Der findes forskellige typer af angst, f.eks. generaliseret angst, social angst, præstationsangst mm. På trods af de forskellige typer vil symptomerne ofte minde om hinanden og vil komme til udtryk fysisk, psykisk eller adfærdsmæssigt. Klik på en af de 3 nedenstående kategorier for at læse mere om de typiske symptomer ved angst.

Fysiske symptomer:

• Hjertebanken: Hurtigere eller mere kraftfuld hjerterytme.
• Sveden: Overdreven svedtendens, især i hænder og på fødder.
• Rysten: Skælvende hænder eller krop.
• Muskelsmerter: Spændinger eller smerter i musklerne.
• Åndedrætsbesvær: Følelse af at have svært ved at trække vejret.
• Kvalme: Ubehag i maven eller kvalme.
• Svimmelhed: Følelse af svimmelhed eller ustabilitet.

Psykiske symptomer:

• Bekymringer: Overdreven bekymring om fremtiden oh/eller dagligdags situationer.
• Frygt: Intens frygt for bestemte situationer eller ting.
• Koncentrationsbesvær: Vanskeligheder med at fokusere eller træffe beslutninger.
• Irritabilitet: Øget irritabilitet eller frustration.
• Social tilbagetrækning: Undgåelse af sociale situationer eller kontakt med andre.
• Negative tanker: Selvkritiske eller katastrofale tanker.

Adfærdsmæssige symptomer på angst:

• Undgåelse: Undgåelse af bestemte situationer, steder eller mennesker, som kan udløse angst. Dette kan for eksempel være at undgå sociale situationer, offentlige steder eller arbejde.
• Hyperaktivitet eller rastløshed: Fysisk uro, hvor du føler behov for at bevæge dig konstant, f.eks. ved at trække på fingrene, hoppe op og ned eller have svært ved at sidde stille.
• Overdreven søgen efter sikkerhed: Konstant søgen efter bekræftelse på, eller forsikring fra andre for, at alt er i orden. Dette kan indebære gentagne spørgsmål om noget, der tidligere er blevet diskuteret.
• Flugtreaktion: Akut behov for at flygte fra en situation, som du finder truende, selvom den ikke nødvendigvis er farlig. Dette kan involvere at forlade et rum, en begivenhed eller at ændre planer hurtigt.
• Aggressivitet eller irritabilitet: Tydelig irritation eller aggression, især hvis du føler dig presset eller ude af kontrol. Du kan være ”kort for hoved” og reagere uforholdsmæssigt på små udfordringer.
• Social tilbagetrækning: Trang til social isolation – du omgås simpelt hen færre og færre mennesker og befinder dig det meste af døgnet i dit eget selskab. Dette kan være en konsekvens af frygten for at blive bedømt, kritiseret eller ikke at kunne håndtere en social situation.
• Koncentrationsbesvær: Svært ved at fokusere på opgaver eller at holde tankerne på et bestemt emne. Dette kan vise sig som uopmærksomhed eller glemsomhed i daglige aktiviteter.
• Gentagende eller ritualiserede handlinger: Tvangsmæssige adfærdsmønstre, såsom at vaske hænderne gentagne gange eller udføre visse handlinger flere gange. I forsøget på at mindske angstfølelsen.

Der kan være flere relevant symptomer alt efter hvilken type angst du oplever.

Hvordan jeg hjælper dig
Angst er en kompleks reaktion. Derfor tilbyder jeg et helhedsorienteret og individuelt tilpasset forløb, hvor behandlingen af angsten inddrager flere forskellige vinkler og metoder. Vælg mellem sessioner online eller ved fysisk fremmøde eller en kombination. Du vil hurtigt og varigt få kontrollen tilbage og opleve det liv som du ønsker dig. Mange oplever en lettelse allerede efter første session.

I forløbet vil du opleve en vekselvirkning mellem;

• undersøgende og forløsende psykoterapeutisk samtale
• mentaltræningsøvelser som beroliger sindet
• åndedrætsøvelser som beroliger krop og sind
• personligt designede meditationsøvelser som træner hjernen og beroliger krop og sind
• relevant undervisning (psykoedukation) som understøtter din forståelse af, hvordan krop, hjerne og sind fungerer og hvordan et angstfrit liv etableres.

For at opnå størst mulig effekt får du et individuelt tilpasset forløb som udarbejdes på baggrund af vores indledende session. Her vil hovedfokus være på at få udfoldet og belyst din baggrund og problemstilling.

klik på nedenstående for mere info om behandlingsforløbet

Gennem angstbehandlingsforløbet arbejder vi konkret med at:

• Opbygge en forståelse af hvad angst er, hvordan den er blevet en begrænsende del af dit system og hvad der skal til for at få kontrol over den.
• Tillære og træne effektive metoder til at tage kontrol over angsten, således at den indre ”alarmklokke” slukkes og dine mentale og kropslige symptomer forsvinder eller kraftigt reduceres og erstattes af ro.
• Finde frem til og bearbejde de triggerpunkter som har fremprovokeret angsten og dermed fjerne roden til potentielt fremtidige angstoplevelser.
• Lære at præcisere og fokusere på dét du ønsker dig af fremtiden og dét som er vigtigt for dig (angsten har indtil nu lært din hjerne at fokusere på det du gerne vil undgå)
• Foretage et generelt ”serviceeftersyn” af dit liv og dine relationer for at understøtte et liv uden generende angst.

Hvor lang tid tager det?
Det afhænger meget af problematikken, dine ønsker for forløbet og ikke mindst din indsats i forhold til de øvelser du skal træne for at opbygge ny kompetence til at håndtere angsten. Mange oplever mærkbar forandring og føler sig klar til at afslutte efter 5-6 sessioner.

Jeg anbefaler at vi, når forløbet afsluttes, aftaler 2-3 kortere opfølgningssessioner for at sikre effekten fremadrettet.

Relationen og din indsats er afgørende!
Dynamikken mellem dig og mig er en stor del af opskriften på et succesfuldt forløb. Du vil opleve at jeg inviterer til åbenhed, tillid, engagement, empati, nærvær og ligeværd.

Din indsats i forløbet er lige så vigtig. Motivation og prioritering af at arbejde med de øvelser, som er en del af forløbet vil være afgørende for et succesfuldt forløb.

Du kan betragte mig som en lygtebærer – jeg lyser vejen op for dig, du vælger at gå den og med min hånd i ryggen, hele vejen. Sagt på en anden måde: Jeg tager ansvaret for processen, du tager ansvaret for indsatsen.

Vil du vide mere og er du klar til hjælp?
Hvis du kan genkende dig selv i ovenstående beskrivelse af angst, så kontakt mig nu. Ingen har fortjent at lide af angst – heller ikke du. Skriv kort om hvordan du er udfordret, og hvilket telefonnummer jeg kan kontakte dig på, så vender jeg tilbage til dig hurtigst muligt. Eller ring nu på 30301431.

Stress kan komme til udtryk på mange måder, og symptomerne varierer fra person til person. Antallet og styrken af symptomerne udvikler sig i forhold til styrken og længden af den ubalance der ligger til grund for stresstilstanden. Generelt kan symptomerne opdeles i fysiske, psykologiske og adfærdsmæssige kategorier:

klik på nedenstående overskrifter for symptomer

Fysiske symptomer:

• Hovedpine
• Hjertebanken eller forhøjet puls
• Søvnløshed eller forstyrret søvn
• Muskelspændinger og smerter
• Maveproblemer (f.eks. kvalme, diarré, forstoppelse)
• Hyppige infektioner eller sygdom
• Øget svedtendens
• Ændringer i appetit (enten øget eller nedsat)

Psykologiske symptomer:

• Angst eller nervøsitet
•  Følelse af overvældelse eller panik
•  Depression eller tristhed
•  Irritabilitet eller vrede
•  Manglende koncentration eller problemer med hukommelsen
•  Følelse af hjælpeløshed eller håbløshed

Adfærdsmæssige symptomer:

•  Isolation eller undgåelse af sociale aktiviteter
•  Øget alkohol- eller stofbrug
•  Lavere produktivitet eller ineffektivitet på arbejdet
•  Forhøjet konflikt med andre mennesker

Sådan hjælper jeg

Stress er en kompleks problemstilling, som kræver en bred og helhedsorienteret løsningsfokus. Behandlingens længde og indhold påvirkes naturligvis af, hvor stressbelastet du aktuelt er og over hvor lang tid du har ”siddet i saksen”.
I behandlingen vil der typisk være 3 overordnede fokusområder som overlapper hinanden i
behandlingsforløbet:

1. Stabilisering af de fysiske symptomer

• Mange søger først hjælp når kroppen er oversvømmet med stresshormoner og de fysiske symptomer er så voldsomme, at der opstår frygt for alvorlig sygdom. Du vil lære at forstå årsagen til de fysiske symptomer og du vil lære en række værktøjer, som får dit system til at slappe af og symptomerne til at forsvinde.

2. Tilpasning af forventninger og opbygning af ressourcer

• Fokus er først og fremmest på din helt aktuelle situation – hvad er det konkret som giver ubalance i dit liv og hvilke løsninger er der på den korte bane (når du er oversvømmet af stresshormoner har du brug for hjælp til at finde løsninger), så du mentalt kan få mere ro. Vi giver forventningerne i dit liv et serviceeftersyn, arbejder med de bagvedliggende årsager til stresstilstanden og du lærer også hvordan du kan opbygge ressourcer der gør dig mere robust til at håndtere stressede perioder.

3. Opbygning og forstærkning af ny balance i dit liv

• Ingen ønsker at være ramt voldsomt af stress. Men når nu det er sket, er det en invitation til at reflektere over, hvordan dit liv fremadrettet kan leves. Så hvordan er dit liv uden uhensigtsmæssig stress og hvilke værktøjer kan du benytte for at fastholde og forstærke dette.

I forløbet vil du opleve en vekselvirkning mellem;

• undersøgende og forløsende psykoterapeutisk samtale
• mentaltræningsøvelser som understøtter fornyet energi og tillid
• åndedrætsterapi og åndedrætsøvelser som forløser og beroliger krop og sind
• personligt designede meditationsøvelser som træner hjernen og beroliger krop og sind
• mindfulnessøvelser som opbygger din evne til at fokusere på at være tilstede i nu’et med
• ro og nærvær
• relevant undervisning (psykoedukation) som understøtter din forståelse af, hvordan krop, hjerne og sind fungerer, hvordan stres opstår og hvordan du kan bruge denne viden til at blive stærkere og stressfri fremadrettet.

Hvis du kan genkende dig selv i ovenstående beskrivelse af stress, så kontakt mig nu. Ingen har fortjent at lide af stress – heller ikke du. Skriv kort om hvordan du er udfordret, og hvilket telefonnummer jeg kan kontakte dig på, så vender jeg tilbage til dig hurtigst muligt. Eller ring nu på 30301431.

Føler du dig drænet og misforstået? Måske bange for at blive forladt?

Er du/I i et parforhold med hyppige skænderier – f.eks. om økonomi, børneopdragelse, praktiske gøremål i hjemmet, prioriteringer, og/eller mangler lysten til sex og samvær?

Har du oplevelsen af, ofte at blive misforstået eller skudt noget i skoen af din partner?

Bliver du/I let irriteret på hinanden f.eks. over det partneren gør eller siger?

Føler du dig utryg eller trist til mode, når du kommer hjem eller når du tænker på at være hjemme?

Er du bange for at blive forladt, f.eks. fordi du ikke føler at du lever op til det du tror at din partner forventer af dig

Oplever du det har tæret på forholdet til din partner efter at I har fået børn og/eller skal håndtere fælles børn?

Har du glemt eller har du svært ved at se, hvad det var du oprindeligt blev tiltrukket af da du valgte din nuværende partner?

Har du eller din partner personlige problemer med f.eks. stress, angst eller depression?

Vær opmærksom på følgende ”alarmklokker”:

• Du er ofte vred i forholdet
• Du har en følelse af uro og usikkerhed
• Du er ofte mistænksom i forhold til din partners adfærd
• Du føler ikke at du gør det godt nok derhjemme
• Du føler ikke at du lever op til de forventninger som du tror, eller ved, at din partner har til dig
• Du føler dig træt og opgivende, når du tænker på forholdet
• Dine tanker kredser ofte om noget, der ikke fungerer i forholdet og/eller du har tanker om hvordan du kommer ud af forholdet
• Du føler dig svigtet af din partner
• Du oplever at være mere følelsesmæssigt sårbar
• Du oplever at dit selvværd og din selvtillid er dalende
• Du føler dig jaloux
• Du føler ikke at din partner kan eller vil forstå dig
• Du føler dig ensom

Hvordan kommer I tilbage på sporet?

Oplever I, at I ikke på egen hånd kan løse jeres problematikker, så kan jeg hjælpe jer. Parterapi hos Autention er en kombination af individuelle- og parsamtaler. Vi vil ofte tage udgangspunkt i en personprofil for at få et fælles sprog for den adfærd og de dagligdags situationer, som kommer til udtryk i parforholdet.

Skriv kort om hvordan I er udfordret, og hvilket telefonnummer jeg kan kontakte dig/jer på, så vender jeg tilbage hurtigst muligt. Eller ring nu på 30301431.

– Lær af din livskrise og styrk dig selv

Hvad er en livskrise?
Livskriser er en naturlig del af det at være menneske og fremkommer via de forandringer der uvægerligt sker i vores liv – om vi kan lide det eller ej. Enten udefrakommende forandringer, som f.eks. fyring og skilsmisse eller naturlige indefra kommende forandringer som naturligt følger med livserfaringen. Det kan f.eks. være en snigende oplevelse af at ”leve livet forkert” og/eller en oplevelse af mangel på mening med det hele, måske en oplevelse af at ”det hele kan være ligegyldigt”.
Når man er er i livskrise er der en tendens til at ”lade stå til” og gå alene med sine egne tanker om situationen, tanker som kan tendere til at gå i ring. Alt i mens håbløshed og ængstelse stille og roligt vokser. Håndteres det ikke kan det udvikle sig til angst og depression. Selv om det kan lyde nærmest grotesk, hvis du lige nu er ”fanget” i en livskrise, kan krisen faktisk indeholde et kæmpe læringspotentiale, som kan have betragtelig positiv indvirkning på resten af dit liv. Du kan sammenligne det med en softwareopdatering på din PC, som gør Pc’en mere effektiv og giver dig nogle nye funktioner/handlemuligheder. Du vil ofte have brug for professionel hjælp til at gennemføre denne ”opdatering”.

Tegn på livskrise
Livskriser kan komme til udtryk på mange forskellige måder og kriser opleves og forstås forskelligt. Følgende tegn kan dog være en god indikator for at du er i eller på vej i en livskrise:

• Du føler ikke at du er dér i livet hvor du gerne vil være og kan måske have svært ved at
  sætte ord på, hvad det handler om, men føler dig generelt utilfreds eller utilpas
• Du er ikke glad for dit arbejde og har måske ikke været det længe, men føler det
  uoverskueligt eller umuligt at gøre noget ved det
• Du oplever ikke at have tid til det som er vigtigt for dig – oplevelsen af at sidde fast i
  ”hamsterhjulet”
• Du er i tvivl om du har valgt den rigtige partner, den rigtige uddannelse, det rigtige job
  m.m.
• Du oplever at du er fastlåst i et eller flere områder af dit liv, har svært ved at træffe valg
  og/eller får stadig flere tanker om, hvad meningen egentlig er med det hele

Årsager

Årsager til livskriser kan være mange, de mest hyppige er:

• Fyring
• Skilsmisse
• Problemer i parforholdet
• Følelsen af ikke at slå til som forælder
• Følelsen af at mangle noget i dit liv – f.eks. børn, familie, flere relationer m.m.
• Børn flytter hjemmefra
• Mangel på fremgang i karriere
• Overgang fra arbejdsmarkedet til pensionisttilværelse
• Tab af, eller alvorlig sygdom, hos nærtstående
• Egen sygdom

Hvordan kan jeg hjælpe dig?
Er man ”fanget” i en livskrise er man ofte overdrevent fokuseret på dét der ser ud til ikke at virke eller ikke giver mening i ens liv. Jeg tilbyder dig et helhedsorienteret og individuelt tilpasset forløb, hvor jeg hjælper dig til at opnå en støre bevidsthed om årsager til den aktuelle krise, og de uhensigtsmæssige (og ofte ubevidste) handlemønstre som ofte følger i kølvandet. Vi vil også have fokus på at genopfriske ressourcer som du har glemt du har og som kan være med til at hjælpe dig videre. Det handler altså både om at finde frem til kernen og læringen i krisen, at lære at omfavne dét som er, men også at du får
kontakt til energi, tillid, nysgerrighed, livskraft, dyb ro og ”frit udsyn” igen. Du vil få og lære at bruge en lang række værktøjer, som giver dig kontrollen tilbage i dit liv.

I forløbet vil du opleve en vekselvirkning mellem;

• undersøgende og forløsende psykoterapeutisk samtale
• mentaltræningsøvelser som understøtter fornyet energi og tillid
• åndedrætsterapi og åndedrætsøvelser som forløser og beroliger krop og sind
• personligt designede meditationsøvelser som træner hjernen og beroliger krop og sind
• mindfulnessøvelser som opbygger din evne til at fokusere på at være tilstede i nu’et med ro og nærvær
• relevant undervisning (psykoedukation) som understøtter din forståelse af, hvordan krop, hjerne og sind fungerer og hvordan du kan acceptere, lære af og ”vokse dig ud af” den aktuelle oplevelse af at være i krise.

Vil du vide mere og er du klar til hjælp?
Giv dig selv 2 minutter og tag et par dybe indåndinger. Spørg så dig selv: ”hvordan vil mit liv være når jeg er kommet styrket ud af krisen?”. Vil du have hjælp til at gøre det til virkelighed, så kontakt mig nu via kontaktformularen. Skriv kort om hvordan du er udfordret, og hvilket telefonnummer jeg kan kontakte dig på, så vender jeg tilbage til dig hurtigst muligt. Eller ring nu på 30301431.